Căng thẳng là hiện tượng rất thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Bạn có thể cho rằng nó cũng góp phần giúp bạn có động lực hơn để hoàn thành các mục tiêu, dự án mơ ước của mình. Nhưng căng thẳng không được kiểm soát hoặc kéo dài có thể tàn phá cơ thể của bạn, dẫn đến đau nhức và nhiều triệu chứng bất thường khác.
Căng thẳng không nhất thiết sẽ gây ra một số bệnh, nhưng nó có thể làm cho những tình trạng của các triệu chứng đó trở nên tồi tệ hơn, hoặc tạo nên mầm mống của các căn bệnh nặng hơn.
🔸 Điều gì xảy ra về thể chất trong thời gian căng thẳng?
Với tổ tiên loài người, hệ thống phản ứng căng thẳng ban đầu được thiết kế để giữ cho con người an toàn trước các mối đe dọa từ môi trường như những con thú săn mồi đói khát hoặc những kẻ địch bất ngờ, những hiểm họa thiên tai. Ở thời hiện đại, cơ thể phản ứng cơ chế căng thẳng giống hệt với tổ tiên, chuẩn bị cơ chế cho một trận chiến hoặc để chạy trốn nhanh chóng.
🔸 Cơ thể trải qua một loạt các phản ứng vật lý, bao gồm:
✔️ Nhịp tim tăng tốc.
✔️ Mở đường dẫn khí phổi để cải thiện việc cung cấp oxy.
✔️ Giải phóng adrenaline để cơ bắp tăng tốc.
✔️ Giải phóng glucose để cơ bắp tăng sức mạnh.
✔️ Não mở rộng để cải thiện tầm nhìn.
✔️ Giảm hoạt động tiêu hóa để bạn có thể chạy trốn, tạm ngừng tiêu hóa.
🔸 Đối với tổ tiên loài người, kích hoạt phản ứng căng thẳng là “chiến thuật” để tồn tại:
✔️ Mạch máu chặt ngăn ngừa chảy máu quá nhiều.
✔️ Lượng đường trong máu tăng cao để cho năng lượng chạy trốn hoặc chiến đấu.
✔️ Mỡ bụng được lưu trữ cung cấp thêm calo cần thiết trong thời gian khan hiếm.
✔️ Tăng xung và thở duy trì sự tỉnh táo trong một cuộc khủng hoảng.
✔️ Cơ bắp căng như một lá chắn để bảo vệ các cơ quan quan trọng.
Ngày nay, bạn hiếm khi phải đối mặt với một tình huống mà bạn thực sự cần phải chiến đấu hoặc chạy trốn. Nhưng cơ thể bạn vẫn bắt đầu phản ứng căng thẳng trong những tình huống không có lựa chọn nào để chiến đấu hoặc trốn thoát: tắc đường, trễ tàu xe, quản lý tài chính, các rắc rối gia đình, tình cảm, công việc.
Ở người hiện đại, ít vận động cùng căng thẳng sinh lý dẫn đến huyết áp cao, bệnh tiểu đường, béo phì, đánh trống ngực và lo lắng, căng cơ và đau. Nó cũng góp phần dẫn đến bệnh tim, sương mù não, thiếu ngủ và mệt mỏi, căng thẳng mãn tính cũng có thể khiến bạn già nhanh hơn bình thường.
🔸 Căng thẳng có thể tác động tới nhiều nơi trên cơ thể bạn:
1️⃣ Não
Căng thẳng mãn tính có thể khiến não của bạn hoạt động theo cách giống như bệnh Alzheimer. Stress ảnh hưởng xấu đến một cấu trúc quan trọng trong não, vùng đồi thị, dẫn đến suy giảm trí nhớ và các vấn đề về định hướng và cảm giác về hướng.
2️⃣ Cơ bắp và khớp
Căng thẳng có thể gây đau, căng hoặc đau ở cơ bắp, cũng như co thắt cơn đau, có thể dẫn đến bùng phát các triệu chứng viêm khớp, đau cơ xơ và các tình trạng khác.
3️⃣ Tim và phổi
Quá nhiều hormone căng thẳng cortisol có thể làm cho tình trạng tim và phổi tồi tệ hơn như dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và hen suyễn.
Trong các bộ phim, những người bị căng thẳng cực độ thường gặp cơn đau tim nếu đã có bệnh nền. Mối nguy hiểm thực sự là tác động tích lũy của căng thẳng mãn tính, góp phần vào mỗi năm yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim: nồng độ cholesterol bất thường, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và hút thuốc.
4️⃣ Da và tóc
Nếu bạn có vấn đề về da như bệnh hồng ban hoặc bệnh vẩy nến, căng thẳng có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Nó cũng có thể dẫn đến nổi mề đay và ngứa, đổ mồ hôi quá nhiều và rụng tóc.
5️⃣ Ruột
Căng thẳng có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn xuất hiện các triệu chứng đơn giản như đau, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón đến các tình trạng phức tạp hơn như hội chứng ruột kích thích và trào ngược axit. Hơn nữa, căng thẳng có thể gây ra sự tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn.
6️⃣ Vai, đầu và hàm
Căng thẳng có thể kích hoạt đau đầu, thắt chặt ở cổ và hàm, và các nút thắt và co thắt ở cổ và vai.
7️⃣ Hệ thống miễn dịch
Bạn cần một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để chống lại bệnh tật, nhưng căng thẳng làm suy yếu hệ thống phòng thủ, làm tăng khả năng bị cảm lạnh hoặc cúm. Nó cũng có thể làm cho bệnh viêm ruột trở nên tồi tệ hơn.
8️⃣ Sức khỏe tinh thần
Căng thẳng có thể mang đến các triệu chứng trầm cảm và giảm sự hứng thú đối với các hoạt động thường nhật – từ sở thích hàng ngày đến tình dục. Mọi người cũng có xu hướng ăn uống kém và tập thể dục ít hơn khi bị căng thẳng, điều này càng làm cho các triệu chứng mạnh hơn.
9️⃣ Mức năng lượng
Căng thẳng mãn tính cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Tuyến thượng thận của bạn hoạt động như các gói pin; chúng cung cấp các chất sản xuất năng lượng như adrenaline theo yêu cầu, một phần quan trọng trong phản ứng căng thẳng. Thật không may, nhiều người sử dụng quá mức dự trữ pin hạn chế này với nhu cầu cá nhân và công việc vô tận, khiến chúng cạn kiệt. Kết quả sẽ khiến cơ thể kiệt sức.
☘ Hãy điều chỉnh lối sống như hạn chế căng thẳng, vận động nhiều hơn và có chế độ dinh dưỡng gần gũi tự nhiên như ăn rau củ quả và các loại hạt nhiều hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn thật nhiều nếu bạn theo dõi và kiểm soát mức độ căng thẳng và có lối sống lành mạnh.
No Comments