THỬ THÁCH 7 NGÀY GREEN FIT – Ngày 1

Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và bây giờ, ngày đầu tiên của thử thách, Huyền và Holly sẽ gửi tới bạn nội dung của ngày thử thách đầu tiên trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 1 (Juice)

XANH NGỌT NGÀO

Đây là công thức cho 1 phần uống (~350ml). Bạn hoàn toàn có thể gấp đôi (hoặc ba) để chuẩn bị cho đồ uống Green cho cả ngày, hoặc dành cho gia đình và những bạn bè thân của mình nhé:

4 nắm rau bó xôi (có thể thay thế cải xoăn/cải cầu vồng nếu bạn có)
1 củ cà rốt
2 quả táo đỏ (hoặc xanh)

Hướng dẫn:

Rau củ/quả rửa sạch, ngâm nước muối, giấm pha loãng. Bạn có thể làm từ tối hôm trước, bảo quản hộp kín để sáng hôm sau ép uống.
Cắt nhỏ cỡ ngón tay trước khi ép, cho đan xen nguyên liệu, từ tốn, đừng cố ấn dễ kẹt máy ép.
Uống tốt nhất ngay sau khi ép xong. Nếu không bạn nhớ bảo quản lạnh để uống sau, hoặc mang đi, nhớ rót đầy chai tránh oxy còn sót trong chai.

Huyền khuyến nghị bạn “để dành” Green Juice sau khi dành ít phút tập luyện cho ngày 1. Đó cũng là thói quen mình có sau khi tập luyện, thực sự cảm giác rất phêêêê… đó!

Bật mí: Các loại rau họ cải (bó xôi, cải xoăn, cầu vồng, cải xoong là những thực phẩm chữa lành tuyệt vời nhất là với các chứng rối loạn đường ruột. Chúng giúp tạo thành phần kiềm cân bằng axit trong dạ dày, giúp phần thanh lọc & loại bỏ độc tố ra khỏi hệ bạch huyết và duy trì tính kiềm trong cơ thể.

Rau xanh cũng chứa các muối khoáng quan trọng như nhóm natri, iot, kali, canxi, kẽm… và trên hết đó là enzyme sống cùng nhiều loại vitamin – những điều thiếu hụt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Chính vì vậy mà rau xanh đóng vai trò cực kì quan trọng trong các phương pháp chữa lành tự nhiên phổ biến trên thế giới (ie: Natural Juice Therapy)

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

NGÀY 1 (Tập Luyện)

Nhón bắp chuối

Ankles – Releve (calf raises)

Số lượng yêu cầu: 100 lần (Chia làm 2 hoặc 3 lần). Đây là động tác cực kì đơn giản đầu tiên trong thử thách. Đây có phải là nỗ lực vì sức khỏe đầu tiên nhưng cực kì đơn giản của bạn không?

Động tác đúng tiêu chuẩn (Standard Movement):

Releve là bất cứ tư thế nào có gót chân nâng lên để giữ thăng bằng trên mũi chân (cổ chân duỗi một phần hoặc hoàn toàn khi mang trọng lượng và thăng bằng) – có thể thực hiện với bàn chân và chân ở rất nhiều vị trí khác (chân thẳng hoặc chân gập; hẹp hoặc rộng; song song hoặc xoay ngoài… tương tự rất nhiều các tư thế trong múa).
Đứng thẳng với hai bàn chân ở một vị trí nhất định và nâng gót chân lên cao hết mức có thể.
Hạ gót chân xuống mặt đất.

Mục tiêu/Mục đích: (Purpose/Benefits)

Làm khoẻ cơ đùi trong, cổ chân và bàn chân. Ổn định hoá khớp cổ chân. Linh hoạt hoá bàn chân và các khớp ngón chân.

Giúp tập đúng: (Alignment Tip)

Cổ chân rất dễ bị sập và đẩy ra ngoài. Kiểu sai lệch này rất phổ biến. Hãy di chuyển gót chân hướng về phía nhau khi bạn nâng lên mà không thay đổi vị trí bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi trong làm việc nhiều hơn rất nhiều khi bạn làm đúng.

Thận trọng/Điều chỉnh: (Caution/Modification)

Nếu bạn thấy đau cổ chân hoặc bàn chân khi làm chuyển động này, hãy chỉ nâng gót chân lên một nửa đường. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng, hãy bám hờ vào một vật hỗ trợ.