Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và sau đây là nội dung ngày thử thách thứ 3 trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 3 (Juice)

MÙA XUÂN MÁT LÀNH

Ngày 1 & 2 của bạn thế nào? Hôm nay mình nâng nhẹ ‘level’ với ít lượng quả trong cốc nước ép của bạn nhé. Công thức cho 1 phần uống (~350ml) theo tỉ lệ sau. Đừng quên nhân số lượng nếu bạn làm nhiều phần uống Green cho người khác nhé:

• 1 quả lê
• 1 nắm rau bạc hà
• 2 nắm rau cải cầu vồng (Swiss chard) (hoặc bất kì loại cải nào bạn có)
• 1 quả dưa chuột
• 2 lát chanh vàng

Cơ thể chúng ta xứng đáng với những điều tốt lành hơn rất nhiều so với những điều nó đang phải chịu đựng mỗi ngày từ môi trường sống và những thói quen trong lối sống hiện đại. Và hãy cùng Huyền xem thêm những lợi ích từ Green Juice để hiểu đó là món quà tốt nhất bạn nên dành cho mình mỗi ngày nhé.

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 

NGÀY 3 (TẬP LUYỆN)

HIPS – SQUAT WALKS

Số lượng yêu cầu: 100 lần (chia làm 2-3 lần thực hiện). 

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Bắt đầu trong tư thế “Squat tiêu chuẩn” – Squat Một Nửa.
Giữ trong tư thế thấp nhất có thể rồi đi sang ngang – không nâng lên và hạ xuống.
Bước một bàn chân sang bên, xa nhất có thể để vào tư thế Squat rộng.
Đưa bàn chân còn lại vào tư thế Squat tiêu chuẩn.
Lặp lại chuyển động này ít nhất 2 rep cho mỗi bên.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Làm khoẻ cơ hông và chân. Cải thiện sự ổn định trọng tâm (core).

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Ngồi thấp nhất có thể trong tư thế Squat để lấy được nhiều lợi ích nhất nhưng hãy đảm bảo thân mình thẳng và ngả về trước – không thẳng đứng hoặc gập. Liên tục đưa hông và trọng lượng cơ thể ra sau và vào gót chân khi bước sang ngang để đầu gối không đi về trước cổ chân và bạn có thể dùng các cơ ở phía sau chân và mông.

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Đẩy cả hai đầu gối ra ngoài trong toàn bộ chuyển động. Không để đầu gối sập vào trong hay hướng vào phía nhau. Giữ bàn chân thẳng khi đi nhưng hãy đẩy đầu gối ra ngoài.

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

Link thử thách: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers/permalink/5656225781069060/

#7DayGreenFit #Truebody