Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và sau đây là nội dung ngày thử thách thứ 4 trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 4 (Juice)

CHÀO XANH (HELLO GREEN!)

Công thức cho 1 phần uống (~350ml) theo tỉ lệ sau. Đừng quên nhân số lượng nếu bạn làm nhiều phần uống Green cho người khác nhé:

• 3 nhánh cần tây
• 1 quả dưa chuột
• 3 nắm rau bó xôi (hoặc rau cải xoăn)
• 1 lát chanh vàng
• 1 quả táo đỏ (hoặc xanh)

Cơ thể chúng ta xứng đáng với những điều tốt lành hơn rất nhiều so với những điều nó đang phải chịu đựng mỗi ngày từ môi trường sống và những thói quen trong lối sống hiện đại. Và hãy cùng Huyền xem thêm những lợi ích từ Green Juice để hiểu đó là món quà tốt nhất bạn nên dành cho mình mỗi ngày nhé.

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 

NGÀY 4 (TẬP LUYỆN)

SPINE – SUPERMAN

Số lượng yêu cầu: 100 lần (chia làm 2-3 lần thực hiện). 

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Bắt đầu bằng cách nằm sấp – duỗi thẳng tay và chân, hai cánh tay vươn về phía trước.
Nâng hai cánh tay, hai chân và thân mình lên để tạo ra một tư thế uốn cong ở cột sống (giống như “uốn cong” và “cuộn”).
Hạ xuống mặt đất.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Linh hoạt hoá khớp hông, vai và cột sống. Gia tăng dòng chảy của máu về toàn bộ cơ thể. Kéo giãn chủ động các cơ hông bị chặt – chuẩn bị cho các tư thế tốt hơn trong quá trình luyện tập.

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Giữ chân và cánh tay thẳng trong bài tập này để bạn có thể dùng đúng cơ bắp khi nâng lên – không gập đầu gối và khuỷu tay.

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Nâng đầu lên như là một phần của thân mình cùng với cổ thẳng và mắt nhìn xuống. Giữ tai ngang bằng hai cánh tay và chỉ nâng đầu lên cao ngang cánh tay.

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

Link thử thách: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers/permalink/5656225781069060/

#7DayGreenFit #Truebody