Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và sau đây là nội dung ngày thử thách thứ 5 trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 5 (Juice)

TÌNH YÊU NGÁT XANH (LOVE OF GREEN)

Công thức cho 1 phần uống (~350ml) theo tỉ lệ sau. Đừng quên nhân số lượng nếu bạn làm nhiều phần uống Green cho người khác nhé:

• ½ quả dứa
• 1 quả dưa chuột
• 5 lá rau cải xoăn (kale)
• 2 nắm rau xà lách
• 1 nhánh hung quế
• ¼ quả chanh

Cơ thể chúng ta xứng đáng với những điều tốt lành hơn rất nhiều so với những điều nó đang phải chịu đựng mỗi ngày từ môi trường sống và những thói quen trong lối sống hiện đại. Và hãy cùng Huyền xem thêm những lợi ích từ Green Juice để hiểu đó là món quà tốt nhất bạn nên dành cho mình mỗi ngày nhé.

Bật mí: Cải xoăn: Cải xoăn, bắp cải cảnh, cải xoăn tím, cải xoăn khủng long, cải xoăn lacinato: nhiều giống và tên gọi, nhưng đều chung là một loại rau cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, cải xoăn là một trong những loại rau giàu chất dinh dưỡng nhất. Nó giàu chất diệp lục và carotenes. Cải xoăn cũng chứa nhiều canxi nên nó trở thành một loại rau tuyệt vời cho xương của chúng ta. Cũng như tất cả các thành viên khác của họ bắp cải, có đặc tính chống ung thư.

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 

NGÀY 5 (TẬP LUYỆN)

SHOULDERS – SIDE RAISES (Holding Weights/ Water Bottles)

Số lượng yêu cầu: 100 lần (chia làm 2-3 lần thực hiện).

Chuẩn bị: 2 quả tạ hoặc 2 chai nước vừa sức của bạn (khoảng 2-5kg)

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Cầm tạ trên tay.
Bắt đầu với cánh tay thẳng xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể, hơi gập khuỷu tay.
Giữ bả vai ổn định, mở ngực, đỉnh vai mềm.
Nâng cánh tay thẳng sang bên, cao ngang vai (hai cánh tay song song).
Di chuyển cánh tay về lại vị trí ban đầu.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Làm khoẻ cơ phía bên của vai

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Để dùng đúng cơ vai và tránh gây áp lực lên cổ, hãy giữ bả vai đi xuống khi bạn nâng cánh tay lên

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Nếu cánh tay bị đung đưa, điều đó có nghĩa là tạ quá nặng. Hãy dùng tạ nhẹ hơn để bạn có thể kiểm soát việc nâng lên và hạ xuống. Hãy lưu ý là bài tập này khó hơn bạn tưởng. Vậy nên, hãy nâng tạ nhẹ hơn so với các bài tập vai khác

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

Link thử thách: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers/permalink/5656225781069060/

#7DayGreenFit #Truebody