Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và sau đây là nội dung ngày thử thách thứ 6 trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 6 (JUICE)

TÌNH YÊU NGÁT XANH (LOVE OF GREEN)

Công thức cho 1 phần uống (~350ml) theo tỉ lệ sau. Đừng quên nhân số lượng nếu bạn làm nhiều phần uống Green cho người khác nhé:

• ½ quả ớt chuông
• 1 miếng súp lơ xanh (to bằng nắm tay)
• 2 quả dưa chuột
• ¼ quả chanh
• 3 nhánh cần tây
• 1 miếng táo

Cơ thể chúng ta xứng đáng với những điều tốt lành hơn rất nhiều so với những điều nó đang phải chịu đựng mỗi ngày từ môi trường sống và những thói quen trong lối sống hiện đại. Và hãy cùng Huyền xem thêm những lợi ích từ Green Juice để hiểu đó là món quà tốt nhất bạn nên dành cho mình mỗi ngày nhé.

Bật mí: Khi chúng ta ăn rau và hoa quả, cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng để cố gắng vắt chất lỏng cần thiết ra khỏi chất xơ. Khi bạn cho rau và quả vào máy ép – bạn cũng đang thực hiện giống như những gì cơ thể mình làm. Bằng cách uống nước ép tươi nguyên chất, bạn đã bỏ qua quá trình tiêu hóa và trực tiếp cung cấp các tế bào một nguồn dinh dưỡng sống tuyệt vời.

Cơ thể của bạn có thể có khoảng thời gian “khó nhằn” để cố gắng xử lý những loại rau củ quả cứng như cà rốt, súp lơ… ở dạng tươi sống, nhất là khi cơ thể bạn mệt mỏi và ốm yếu. Đó là lý do vì sao chúng ta thường hấp hoặc nấu chúng lên để cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn. (mà nếu như thế này thì dinh dưỡng rau củ đã mất đi khá nhiều)

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 

NGÀY 6 (TẬP LUYỆN)

PUSH UP + SUPERMAN

Số lượng yêu cầu: 40 lần (chia làm 2-3 lần thực hiện).

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Bắt đầu trong tư thế tấm ván quỳ với cánh tay và thân mình thẳng, hai đầu gối quỳ trên mặt đất.
Giữ thân mình thẳng và gập khuỷu tay một góc 90 độ.
Hạ người hướng xuống đất thấp nhất có thể nhưng vẫn ở trong tư thế chính xác.
Duỗi thẳng cánh tay về lại vị trí bắt đầu mà không quá duỗi khuỷu tay.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Làm khoẻ cơ ngực, vai, cánh tay, bụng và hông. Cải thiện sự ổn định trọng tâm (core) và ổn định khớp. Cải thiện ý thức cơ thể.

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Có rất nhiều biến thể tay trong Chống Đẩy. Cách bắt đầu tốt nhất là ổn định khớp vai để xây dựng sức mạnh. Để làm được điều này, hãy giữ khuỷu tay gần với cơ thể và hai cánh tay song song trong toàn bộ chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn làm khoẻ vai và cánh tay thay vì làm ngực và vai trở nên to lớn hơn (đây là kiểu Chống Đẩy mà nam giới ưa thích hơn).

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Lựa chọn trình độ phù hợp với sức khoẻ và khả năng của bạn. Nếu bạn thực hiện chuyển động này sai, bạn sẽ không thể tiến bộ một cách nhanh chóng và an toàn. Hãy giữ tư thế cột sống hoàn hảo và chỉ làm phiên bản thử thách nhất khi bạn vẫn giữ được tư thế tốt. Phiên bản thử thách nhất là hạ xuống thấp nhất có thể mà không gập cột sống. Bạn sẽ không đạt được điều gì ngoài đau đớn và chặt cứng nếu luyện tập chuyển động này sai cách.

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Số lượng yêu cầu: 40 lần (chia làm 2-3 lần thực hiện).

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Bắt đầu bằng cách nằm sấp – duỗi thẳng tay và chân, hai cánh tay vươn về phía trước.
Nâng hai cánh tay, hai chân và thân mình lên để tạo ra một tư thế uốn cong ở cột sống (giống như “uốn cong” và “cuộn”).
Hạ xuống mặt đất.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Linh hoạt hoá khớp hông, vai và cột sống. Gia tăng dòng chảy của máu về toàn bộ cơ thể. Kéo giãn chủ động các cơ hông bị chặt – chuẩn bị cho các tư thế tốt hơn trong quá trình luyện tập.

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Giữ chân và cánh tay thẳng trong bài tập này để bạn có thể dùng đúng cơ bắp khi nâng lên – không gập đầu gối và khuỷu tay.

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Nâng đầu lên như là một phần của thân mình cùng với cổ thẳng và mắt nhìn xuống. Giữ tai ngang bằng hai cánh tay và chỉ nâng đầu lên cao ngang cánh tay.

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

Link thử thách: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers/permalink/5656225781069060/

#7DayGreenFit #Truebody