THỬ THÁCH 10 NGÀY CẦN TÂY EO THON – 5 NGÀY CUỐI

HƯỚNG DẪN 5 NGÀY ĐẦU BẠN XEM TẠI ĐÂY: https://blog.truejuice.vn/thu-thach-10-ngay-can-tay-eo-thon-5-ngay-dau/

Mật khẩu: truebody5

Chào đón các chị em tới Challenge 10 Ngày Cần Tây Eo Thon cùng Ms Huyền và cô Holly Coles.

Cơ bụng là một trong những vùng cơ KHÓ XÂY DỰNG và lại DỄ MẤT ĐI nhất trong các loại cơ trên cơ thể. Vì thế mục đích của thử thách core này sẽ cho bạn thấy – sau 10 ngày với bài tập đúng và hiệu quả, tập trung đúng, cơ bụng của bạn sẽ thay đổi nhiều thế nào. Tuy nhiên vì nó khó để tác động nên cũng cần thêm nhiều yếu tố để mình đạt kết quả cao.

TRƯỚC TIÊN CÁC BẠN XEM VIDEO PHÍA DƯỚI NHÉ

Thử thách lần này được xem như bước chuẩn bị cho chương trình Online 9 Tuần True Body với sự đồng hành của Huyền và Cô Holly Coles.

True Body là một chương trình huấn luyện Online giúp bạn thay đổi Sức Khỏe Toàn Diện trong 9 Tuần, dành riêng cho PHỤ NỮ VIỆT NAM, được thiết kế và host bởi phụ nữ!

True Body được thiết kế với tâm huyết của Huyền và cô Holly để CHÍNH BẠN thay đổi lối sống của bạn một cách chủ động, Khỏe – Đẹp toàn diện từ trong ra ngoài.

👉 Thông tin chương tình: http://bit.ly/TrueBody9WeekSS2

Chương trình 9 Tuần này sẽ bắt đầu vào: 21/06/2021 – Các bạn hãy đăng ký giữ chỗ nhé

MỤC LỤC

5 NGÀY CUỐI CÓ GÌ KHÁC 5 NGÀY ĐẦU?
NHỮNG LƯU Ý CẦN PHẢI ĐỌC TRƯỚC KHI THAM GIA THỬ THÁCH 10 NGÀY CẦN TÂY EO THON
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÔNG THỨC VÀ BÀI TẬP TRONG THỬ THÁCH 10 NGÀY CẦN TÂY EO THON
- 1. CÔNG THỨC CẦN TÂY
- 2. HƯỚNG DẪN TẬP BỤNG

5 NGÀY CUỐI CÓ GÌ KHÁC 5 NGÀY ĐẦU?

1. Uống nước ép cần tây nguyên chất 5 ngày liên tục

2. Bài tập Bụng tăng thêm động tác và độ khó (35 phút)

3. Thêm động tác giãn cơ

4. Cần mức độ cam kết hơn 5 ngày đầu

NHỮNG LƯU Ý CẦN PHẢI ĐỌC TRƯỚC KHI THAM GIA THỬ THÁCH 10 NGÀY CẦN TÂY EO THON

1. Bạn CẦN LÀM những gì mỗi ngày:

+ Uống nước ép cần tây theo công thức chương trình (hoặc có thể theo công thức của bạn)
+ Tập luyện bài Core (tập trung Bụng – Cơ lõi) theo đúng hướng dẫn – Ít nhất 50 phút mỗi ngày
+ Kéo dãn cơ
+ Thực tập biết ơn: Đây là nội dung cô Holly và mình đều muốn đưa vào như một điều nhắc nhở, để giúp bạn xây dựng tư duy tích cực – góp thành công cho bất kỳ giai đoạn xây dựng thói quen nào. Việc thực tập trân trọng và cảm ơn dù chỉ 1 suy nghĩ mỗi ngày cũng giúp tinh thần lạc quan và mang lại ý nghĩa cho tâm trạng chung của bạn. Bạn có thể viết ra, nói ra, nghĩ về, hay một hành động đơn giản nào đó, mỗi ngày để thể hiện sự cảm ơn của bạn đến cuộc sống hay bất kỳ điều gì, yếu tố gì, con người nào mà bạn trân trọng và muốn cảm ơn.

2. CALENDAR – LỊCH TẬP

Link tải CALENDAR để bạn in ra: https://drive.google.com/file/d/12b5DieIGvBveQbFZfagw2RThkXhkCkKF/view?usp=sharing

Các bạn nhớ ghi lại số đo và cảm nhận trước khi bắt đầu nhé!

3. Bạn NÊN LÀM những gì:

+ Đọc kĩ thông tin trước khi đặt các câu hỏi
+ Chia sẻ cảm nhận và các biến đổi của bản thân trong post [TRẢ BÀI]. Chúng ta ở đây để hỗ trợ nhau, tạo động lực cho nhau, ai có gì hay và bổ ích cứ chia sẻ trên nhóm Zalo Cộng Đồng Sống Khỏe Cùng True Body: https://zalo.me/g/zkfcng304 cho chị em cùng học hỏi nhé ạ.
+ Thực hiện theo checklist mỗi ngày theo tờ Calendar phía trên.
+ Mọi người nên tự chụp ảnh before và after để record làm kỉ niệm nhé. Nếu ai đó muốn chia sẻ chuỗi bài tập này public trên FB cá nhân thì gắn hashtag giúp mình #10NgayCanTayEoThon & #TrueBody .

4. CÁCH THỨC TRẢ BÀI:

Mỗi ngày Huyền sẽ up post có tiêu đề [TRẢ BÀI] vào sáng sớm trong Group Juicing and Yoga Lover, các bạn sẽ trả bài bằng cách comment dưới post đó, chứ ko đăng post riêng trong nhóm ko thì mình không quản lý được ai đã trả bài hay chưa, tập trung hết vào 1 post thôi ạ.

Ai không trả bài đúng quy định mình check không thấy có bài thì mình sẽ loại khỏi list Email hướng dẫn không cần báo trước nhé ạ!

***Hình thức trả bài: (1 trong 2 hình thức đều được)
– Nếu là video: tự quay video, tốt nhất là dùng chế độ timelapse có sẵn trên iphone (hoặc cài các app quay timelapse) thì tổng video chỉ còn dài hơn 1 phút thôi thay vì mấy chục phút cho nó ngắn gọn, up lên ko bị lâu la.
– Nếu là ảnh: bạn up ảnh chụp bạn tập hôm đó cũng được (tin nhau tinh thần tự giác là chính nhé)

Bạn nào chưa vào nhóm thì tham gia ngay để TRẢ BÀI nhé: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÔNG THỨC VÀ BÀI TẬP TRONG THỬ THÁCH 10 NGÀY CẦN TÂY EO THON

1. CÔNG THỨC CẦN TÂY

Các bạn có thể theo công thức theo chương trình hoặc có thể mix theo nguyên liệu bạn muốn nhé (nếu không đủ lượng Cần Tây cho phép). Nhưng hãy nên có Cần Tây nhé ạ.

Cách làm chi tiết nước ép cần tây: https://truejuice.vn/articles/cach-lam-nuoc-ep-can-tay/

Lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây: https://truejuice.vn/articles/uong-nuoc-ep-can-tay-dung-cach/

2. HƯỚNG DẪN TẬP BỤNG

2.1. BÀI TẬP CHÍNH

Video hướng dẫn chi tiết: (CÓ BỔ SUNG ĐỘNG TÁC SO VỚI 5 NGÀY ĐẦU)

Mọi người nhớ xem kĩ để tập thật đúng, sử dụng đúng cơ, nếu tập ko đúng thì ko có kết quả gì và có thể đau lưng hoặc cổ

Buổi đầu mọi người sẽ có thể hơi rối và chưa quen nên sẽ cần đầu tư thời gian xem kĩ video hướng dẫn, đọc và nắm bắt tốt chuỗi động tác ngay từ bây giờ. Nếu được nên tập theo cùng video khi Huyền hướng dẫn để hiểu hơn.

Bạn nên tập trung vào làm ĐÚNG form sẽ có thể làm chậm.

QUAN TRỌNG LÀ PHẢI DÙNG ĐÚNG CƠ.

Đây là 1 chuỗi các bài tập vô cùng hiệu quả, dựa trên những động tác core rất là basic, nhưng nếu làm đúng và sử dụng đúng nhóm cơ, thì nó không hề dễ, bởi vì thường mọi người làm động tác có vẻ giống nhưng lại có thể đang dùng sai nhóm cơ.

Khởi động: Thở lửa Kapalabhti (không bắt buộc)

1 set 100 lần, kết thúc hít sâu giữ

Thực hiện 3 set