BÀI TẬP BỤNG – THỬ THÁCH 10 NGÀY DIỆT MỠ BỤNG

Chào đón các chị em tới Challenge 10 Ngày Diệt Mỡ Bụng

Cơ bụng là một trong những vùng cơ KHÓ XÂY DỰNG và lại DỄ MẤT ĐI nhất trong các loại cơ trên cơ thể. Vì thế mục đích của thử thách core này sẽ cho bạn thấy – sau 10 ngày với bài tập đúng và hiệu quả, tập trung đúng, cơ bụng của bạn sẽ thay đổi nhiều thế nào. Tuy nhiên vì nó khó để tác động nên cũng cần thêm nhiều yếu tố để mình đạt kết quả cao.

Bạn đã sẵn sàng để bước vào hành trình tìm kiếm một TÔI mới – đẹp hơn, khỏe mạnh hơn và kỷ luật hơn?

Bạn đã sẵn sàng để “chiến đấu” với mỡ bụng, và quan trọng hơn, để vượt qua sự ì ạch của chính mình?

TRƯỚC TIÊN CÁC BẠN XEM VIDEO PHÍA DƯỚI NHÉ

MỤC LỤC

NHỮNG LƯU Ý CẦN PHẢI ĐỌC TRƯỚC KHI THAM GIA THỬ THÁCH 10 NGÀY DIỆT MỠ BỤNG
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT BÀI TẬP TRONG THỬ THÁCH 10 NGÀY DIỆT MỠ BỤNG
- 1. BÀI TẬP CHÍNH
- 2. BÀI TẬP GIÃN CƠ

NHỮNG LƯU Ý CẦN PHẢI ĐỌC TRƯỚC KHI THAM GIA THỬ THÁCH 10 NGÀY DIỆT MỠ BỤNG

1. Bạn CẦN LÀM những gì mỗi ngày:

+ Uống 7 ngày nước ép Juice Cleanse mà True Juice cung cấp: https://nuocep.truejuice.vn/lieu-trinh-giam-can-7-ngay
+ Ăn Eat Clean 3 ngày cuối: https://drive.google.com/file/d/13UGyUBbFj5HYrOlSLXT6pooBDpEYhdvo/view (Kết thúc thử thách True Juice sẽ đóng lại)
+ Tập luyện bài Core (tập trung Bụng – Cơ lõi) theo đúng hướng dẫn phía dưới – Ít nhất 30-40 phút mỗi ngày
+ Kéo dãn cơ
+ Thực tập biết ơn: Đây là nội dung cô Holly và mình đều muốn đưa vào như một điều nhắc nhở, để giúp bạn xây dựng tư duy tích cực – góp thành công cho bất kỳ giai đoạn xây dựng thói quen nào. Việc thực tập trân trọng và cảm ơn dù chỉ 1 suy nghĩ mỗi ngày cũng giúp tinh thần lạc quan và mang lại ý nghĩa cho tâm trạng chung của bạn. Bạn có thể viết ra, nói ra, nghĩ về, hay một hành động đơn giản nào đó, mỗi ngày để thể hiện sự cảm ơn của bạn đến cuộc sống hay bất kỳ điều gì, yếu tố gì, con người nào mà bạn trân trọng và muốn cảm ơn.

2. CALENDAR – LỊCH TẬP

Link tải CALENDAR để bạn in ra: https://drive.google.com/file/d/1u3JJJJnh84kJKj5ItXSJsMYhhRvdeo3I/view?usp=sharing

Các bạn nhớ ghi lại số đo và cảm nhận trước khi bắt đầu nhé!

3. Bạn NÊN LÀM những gì:

+ Đọc kĩ thông tin trước khi đặt các câu hỏi cho BTC
+ Chia sẻ cảm nhận tối đa 4 post kèm hashtag #10NgayDietMoBung trong quá trình trên Group Juicing and Yoga Lover: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers (BTC sẽ tính tổng tương tác trên các bài cảm nhận của bạn nên hãy đầu tư vào nội dung, hình ảnh nhé ^^)
+ Thực hiện theo checklist mỗi ngày theo tờ Calendar phía trên.
+ Mọi người nên tự chụp ảnh before và after để record làm kỉ niệm nhé. Nếu ai đó muốn chia sẻ chuỗi bài tập này public trên FB cá nhân thì gắn hashtag giúp mình #10NgayDietMoBung & #TrueJuice .

4. GIẢI THƯỞNG ĐẶC BIỆT CỦA CHƯƠNG TRÌNH:

💥 1 Giải Nhất:

– Tặng 1 máy ép chậm FORESTO PRANA trị giá 3.000.000 VNĐ.

– Hoàn trả 4.200.000 VNĐ chi phí liệu trình thanh lọc 7 ngày Juice Cleanse (đối với người chơi tại Hà Nội và sử dụng liệu trình True Juice), hoặc 349.000 VNĐ chi phí Ebook 7 ngày Juice Cleanse (đối với người chơi không ở Hà Nội và mua Ebook từ True Juice).

– Tặng chương trình online 21 ngày Eat Clean và tập luyện giảm cân từ True Body trị giá 999.000 VNĐ.

Note: Máy ép chậm không có giá trị quy đổi thành tiền mặt

💥 2 Giải Nhì:

– Tặng chương trình online 21 ngày Eat Clean và tập luyện giảm cân từ True Body trị giá 999.000 VNĐ.

💥 Tất cả những người tham gia:

Nhận được menu 3 ngày Eat Clean và bài tập bụng 10 Ngày HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ (Trị giá: 499.000 VNĐ).

Tất nhiên phần thưởng lớn nhất mà bạn chắc chắn sẽ nhận được khi tham gia Thử Thách 10 Ngày Diệt Mỡ Bụng là cảm giác MÌNH CÓ THỂ LÀM ĐƯỢC, có thể tạm biệt đống mỡ thừa “xấu xí” tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

5. TIÊU CHÍ XÉT GIẢI

Bao gồm tổng điểm 2 tiêu chí dưới:

1. 50% ĐIỂM là tổng điểm tương tác tổng các bài post chia sẻ hành trình diệt mỡ của người tham gia.

Cách tính điểm: 1 like = 1 điểm, 1 comment = 2 điểm, 1 share = 3 điểm. (BTC có quyền loại những người chơi cố ý can thiệp kết quả)

2. 50% ĐIỂM là điểm BTC chấm: Những câu chuyện truyền cảm hứng cho cộng đồng sẽ được chấm điểm cao và BTC có quyền quyết định kết quả cuối cùng.

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT BÀI TẬP TRONG THỬ THÁCH 10 NGÀY DIỆT MỠ BỤNG

1. BÀI TẬP CHÍNH

1.1 Video hướng dẫn chi tiết (FULL) – Cô Holly Coles

1.2 Video phối hợp các động tác – Trần Thanh Huyền

Mọi người nhớ xem kĩ để tập thật đúng, sử dụng đúng cơ, nếu tập ko đúng thì ko có kết quả gì và có thể đau lưng hoặc cổ

Buổi đầu mọi người sẽ có thể hơi rối và chưa quen nên sẽ cần đầu tư thời gian xem kĩ video hướng dẫn, đọc và nắm bắt tốt chuỗi động tác ngay từ bây giờ. Nếu được nên tập theo cùng video khi Huyền hướng dẫn để hiểu hơn.

Bạn nên tập trung vào làm ĐÚNG form sẽ có thể làm chậm.

QUAN TRỌNG LÀ PHẢI DÙNG ĐÚNG CƠ.

Đây là 1 chuỗi các bài tập vô cùng hiệu quả, dựa trên những động tác core rất là basic, nhưng nếu làm đúng và sử dụng đúng nhóm cơ, thì nó không hề dễ, bởi vì thường mọi người làm động tác có vẻ giống nhưng lại có thể đang dùng sai nhóm cơ.

Khởi động: Thở lửa Kapalabhti (không bắt buộc)

1 set 100 lần, kết thúc hít sâu giữ

Thực hiện 3 set