THỬ THÁCH 7 NGÀY GREEN FIT – Ngày 2

Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và sau đây là nội dung ngày thử thách thứ 2 trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 2 (Juice)

XANH BAN MAI

Hãy nhớ đây là công thức cho 1 phần uống (~350ml). Bạn có thể chuẩn bị cho phần uống cho cả ngày và gia đình theo tỉ lệ trên nhé:

2 miếng dứa
1 quả cam
4 nhánh cần tây
4-5 lá cải xoăn (kale) hoặc bó xôi thay thế
1 miếng gừng tươi

Hướng dẫn:

Rau củ/quả rửa sạch, ngâm nước muối, giấm pha loãng. Bạn có thể làm từ tối hôm trước, bảo quản hộp kín để sáng hôm sau ép uống.
Cắt nhỏ cỡ ngón tay trước khi ép, cho đan xen nguyên liệu, từ tốn, đừng cố ấn dễ kẹt máy ép.
Uống tốt nhất ngay sau khi ép xong. Nếu không bạn nhớ bảo quản lạnh để uống sau, hoặc mang đi, nhớ rót đầy chai tránh oxy còn sót trong chai.

Bật mí: Dù rau xanh với vô vàn lợi ích và giá trị cho cơ thể, nhưng thực sự để đó là 1 thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày thì nhiều người còn gặp trở ngại về vị giác và niềm tin. Thực chất, đồ ăn thế giới hiện đại đã huấn luyện vị giác của bạn rất nhiều để chúng ta ưa thích & nghiện đường, muối, các loại gia vị và hóa chất công nghiệp.

Nhưng cho đến ngày bạn nhận ra giá trị thực chất của rau củ, thực vật thì trước mắt hãy làm quen với nước ép & các loại salad. Và chỉ trong thời gian từ 2-3 tháng, hãy đón xem “sự thích nghi” của cơ thể bạn và chia sẻ với Huyền và mọi người trong cộng đồng nhé.

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

NGÀY 2 (Tập Luyện)

Tấn – gập gối

Knees – lunges

Số lượng yêu cầu: 60 cái. Mỗi chân 30 lần thay phiên liên tiếp. Ngày thứ 2 bạn có cam kết dành ra 10p cho đôi chân, cặp hông yêu quý đã nâng đỡ mình suốt mấy chục năm qua không?

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Đứng thẳng đứng với cột sống thẳng.
Bước một bàn chân lên trước, bàn chân còn lại bước xa ra sau sao cho đầu gối ở thẳng trên cổ chân khi gập chân xuống vị trí thấp nhất.
Bàn chân phía trước đặt thẳng; bàn chân phía sau đặt thẳng, nhấc gót chân sau lên.
Gập cả hai đầu gối và hạ thấp người cho đến khi đùi trước nằm ngang.
Duỗi thẳng chân để đứng lên.
Giữ chân và bàn chân song song; đưa đầu gối trước hướng ra ngoài khi gập và duỗi.

Mục tiêu/Mục Đích: (Purpose/Benefit)

Làm khoẻ cơ hông và chân. Cải thiện khả năng thăng bằng, phối hợp và sự ổn định trọng tâm (core).

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Lưng dưới rất dễ bị uốn cong trong bài tập này. Tuy nhiên, tư thế đúng là cột sống thẳng đứng. Để duy trì được điều này, bạn cần cuộn xương chậu và sử dụng cơ bụng để có sự ổn định trọng tâm (core). Một vài kiểu Tấn bước về trước, một vài kiểu lại bước về sau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy dùng phiên bản bước về sau vì nó dễ kiểm soát hơn.

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):