Chào mừng bạn đến với thử thách “7 Ngày Green Fit” (#7DayGreenFit)!

Thử thách sẽ là chuỗi 7 ngày uống Green Juice & Tập Luyện liên tục theo hướng dẫn từ BTC.

Nếu bạn đã vượt qua thử thách 10 Ngày Cần Tây & 3 Ngày Thanh Lọc Thải Độc trước đó thì “7 Ngày Green Fit” tạo cho bạn 1 sự “thử thách” nho nhỏ trong lối sống với những vận động đơn giản nhưng hiệu quả.

Đồng hành với chuỗi thử thách luôn có Huyền, chuyên gia chuyển động Holly Coles & Team True Juice – những người nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe & tập luyện hướng dẫn và tạo động lực giúp bạn vượt “lười” và khám phá ra “lối sống healthy thực sự của riêng mình”.

Và sau đây là nội dung ngày thử thách thứ 7 trong “7 Ngày Green Fit”.

NGÀY 7 (JUICE)

TÌNH YÊU NGÁT XANH (LOVE OF GREEN)

Công thức cho 1 phần uống (~350ml) theo tỉ lệ sau. Đừng quên nhân số lượng nếu bạn làm nhiều phần uống Green cho người khác nhé:

• 1 nắm rau thơm các loại (rau mùi, bạc hà, húng…)
• 2 quả dưa chuột
• 3 nắm rau bó xôi
• 5 lá cải xoăn (kale)
• 3 nhánh cần tây
• ½ quả chanh

Cơ thể chúng ta xứng đáng với những điều tốt lành hơn rất nhiều so với những điều nó đang phải chịu đựng mỗi ngày từ môi trường sống và những thói quen trong lối sống hiện đại. Và hãy cùng Huyền xem thêm những lợi ích từ Green Juice để hiểu đó là món quà tốt nhất bạn nên dành cho mình mỗi ngày nhé.

Bật mí: Rau mùi ngoài hương vị “gây tranh cãi” (hoặc bạn yêu thích hoặc bạn ghét nó) thì còn có rất nhiều thứ để cung cấp hơn thế. Đây là loại rau gia vị giải độc giúp thải các kim loại độc hại ra khỏi cơ thể.

Nó cũng hoạt động như một chất khử trùng tự nhiên và có thể giúp vết thương mau lành. Loại thảo mộc này rất giàu khoáng chất, bao gồm sắt và magiê – hai khoáng chất mà nhiều người trong chúng ta thiếu. Vì vậy, nếu bạn là những người yêu thích rau mùi, hãy bổ sung nhé!

Bạc hà: tượng trưng cho lòng hiếu khách và sự thông thái. Nó chứa các loại dầu giúp giảm khó chịu về tiêu hóa. Bạc hà giúp thư giãn và làm dịu sự căng cơ.

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 

NGÀY 7 (TẬP LUYỆN)

SUPERMAN + PLANK

Số lượng yêu cầu: 60 lần (chia làm 2-3 lần thực hiện).

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Bắt đầu bằng cách nằm sấp – duỗi thẳng tay và chân, hai cánh tay vươn về phía trước.
Nâng hai cánh tay, hai chân và thân mình lên để tạo ra một tư thế uốn cong ở cột sống (giống như “uốn cong” và “cuộn”).
Hạ xuống mặt đất.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Linh hoạt hoá khớp hông, vai và cột sống. Gia tăng dòng chảy của máu về toàn bộ cơ thể. Kéo giãn chủ động các cơ hông bị chặt – chuẩn bị cho các tư thế tốt hơn trong quá trình luyện tập.

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Giữ chân và cánh tay thẳng trong bài tập này để bạn có thể dùng đúng cơ bắp khi nâng lên – không gập đầu gối và khuỷu tay.

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Nâng đầu lên như là một phần của thân mình cùng với cổ thẳng và mắt nhìn xuống. Giữ tai ngang bằng hai cánh tay và chỉ nâng đầu lên cao ngang cánh tay.

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Thời gian yêu cầu: 3 phút (chia làm 2 lần thực hiện).

Lưu ý: Bạn hãy khởi động khớp cổ tay trước khi thực hiện

Động tác đúng chuẩn (Standard Movement)

Bắt đầu trong tư thế quỳ bằng bàn tay và đầu gối với cổ tay ngay dưới vai, các ngón tay hướng về trước.
Điều chỉnh thân mình và đầu sao cho thân mình thẳng và cột sống dưới cuộn.
Nâng đầu gối rời khỏi mặt đất và điều chỉnh thân mình để tạo ra một đường thẳng chéo từ đầu đến bàn chân.
Ở phía sau ngực, đẩy bả vai ra xa khỏi nhau.
Lựa chọn khác: Plank cẳng tay – khuỷu tay ngay dưới vai, hai cẳng tay song song và lòng bàn tay úp.

Mục tiêu/Mục Đích (Purpose/Benefit):

Làm khoẻ cơ ngực, bụng, hông và đùi. Cải thiện sự ổn định trọng tâm (core). Cải thiện sự ổn định khớp (ổn định toàn cơ thể).

Mẹo tập đúng (Alignment Tip):

Giữ cơ thể song song với mặt đất là vị trí khó nhất cho cơ thể vì bạn phải ổn định tất cả các khớp. Điều này rất khó và bạn cần có ý thức cơ thể tốt để có thể sử dụng nhiều cơ bắp một cách chính xác cùng một lúc. Plank biến thành rất nhiều các bài tập luyện khác (ví dụ Chống Đẩy), nên việc tập Plank với tư thế hoàn hảo rất quan trọng. Nếu bạn không Plank đúng, rất nhiều các bài tập khác sẽ bị sai theo. Hãy chú ý những điều sau:
* Cột sống – cuộn lưng trên và lưng dưới.
* Cổ – giữ thẳng. Không thả đầu xuống hay nâng cằm lên trước.
* Hông – cuộn xương cụt để phía sau hông (mông) làm việc thật nhiều.
* Vai – xoay vai ra ngoài để tạo sự ổn định (cơ nhị đầu xoay về trước).
* Bả vai – đưa chúng ra xa khỏi nhau và đi xuống phía sau lưng.
* Khuỷu tay và Đầu gối – KHÔNG quá duỗi. Hơi gập ở những khớp này.
* Cổ tay – bám xuống mặt đất bằng các ngón tay để phân bổ trọng lượng ra khắp bàn tay.

Thận trọng/điều chỉnh (Caution/Modification):

Nếu bạn bị đau cổ tay, hãy làm Plank cẳng tay/khuỷu tay.

ĐẶC BIỆT: Sắp tới True Body sẽ tổ chức chương trình ONLINE – 9 Tuần Sức Khỏe Toàn diện – do chính Huyền và Cô Holly đồng hành

Nhận tư vấn tại: http://bit.ly/TrueBody-9Weeks

Notes: Bạn nhớ trả bài trong nhóm mỗi ngày thử thách nhé. Đó vừa là lời cam kết dành cho chính bản thân mình và cũng là điều kiện để tiếp tục thử thách với Huyền 😉

Link thử thách: https://www.facebook.com/groups/JuiceYogaLovers/permalink/5656225781069060/

#7DayGreenFit #Truebody