Bạn không lạ lẫm gì với sinh tố. Nhưng đã từng làm thử Smoothie Bowl chưa?
Smoothie Bowl cho phép chúng ta tự do biến hóa đủ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trên bàn bếp, dễ làm và cực kì healthy. Smoothie Bowl là một bữa ăn cung cấp đa dạng và phong phú từ vị cho đến chất, là cách để bạn có thể thay đổi các bữa ăn không chỉ cho người lớn mà còn cho trẻ con. Hãy cùng tìm hiểu và tham gia thử thách 7 NGÀY SMOOTHIE BOWL cùng True Juice, với các công thức giúp bạn có đủ năng lượng tươi, cân bằng, đảm bảo #5_A_Day (chế độ ăn ít nhất 5 khẩu phần ăn rau xanh, củ quả mỗi ngày)!
Bọn mình hi vọng các bạn luôn có nhiều động lực để sống vui khỏe mỗi ngày. Hãy tự tạo nên những tác phẩm nghệ thuật bổ dưỡng dành cho bạn và chỉ riêng bạn thôi nhé!
MỤC LỤC
NGÀY 1: XANH SỨC SỐNG
+ Chuối đông lạnh 1-2 quả (quả nhỏ thì 2 quả – thích ngọt có thể tăng chuối)
+ Quả bơ 1/2 (hoặc 1 phần bơ đông lạnh sẵn 100gr như đã chuẩn bị)
+ Sữa hạt 1 cup – khoảng 200ml
+ Rau bó xôi 1 nắm to – thái nhỏ
+ Rau cải kale 1-2 lá to – bỏ phần cuống cứng (bình thường khi ép thì dùng cả cuống nhưng xay thì bỏ ra cho mịn) – cắt ngắn
NGÀY 2: TÍM TƯƠI TRẺ
+ Dâu tây 1/2 cup đông lạnh khoảng nửa bát
+ Việt quất 1/2 cup đông lạnh khoảng nửa bát (hoặc có thể dùng dâu tằm)
+ Thanh long đỏ 1/2 quả
+ Chuối chín đông lạnh 1 quả
+ Sữa hạt 1 cup – nếu không có thì dùng nước dừa tươi
NGÀY 3: NÂU NO NÊ
+ Chuối đông lạnh 1-2 quả
+ Bơ lạc 2tbsp
+ Sữa hạt 1 cup
+ Vanilla essense (nếu có thì sẽ thơm dậy mùi) 1/4 tsp hoặc 2 giọt thôi
+ Cacao powder nguyên chất không đường 1 tbsp
NGÀY 4: VÀNG NĂNG ĐỘNG
+ Chuối đông lạnh 1 quả
+ Dứa 1-2 miếng (1/4 quả)
+ Xoài 1/2 quả (đông lạnh)
+ Chanh leo 1 thìa (lấy ruột)
+ Nước dừa 1/2 cup (tăng giảm sao cho vừa độ sánh của smoothie)
NGÀY 5: HỒNG TƯƠI VUI
+ Dâu tây đông lạnh 1 cup (khoảng 150gr)
+ Yến mạch 1/2 cup (hoặc 3-4 thìa canh) Chọn yến mạch ăn liền hoặc yến mạch cán (instant oat thì xay nhanh hơn, rolled oat thì cần xay kĩ hơn chút)
+ Sữa chua không đường 1/2 cup (hoặc 1 hộp) – nếu dâu chua quá thì dùng sữa chua có đường
+ Sữa hạt (hoặc nước dừa tươi) 1/4 cup
NGÀY 6: TẢO TỈNH TÁO
+ Sữa hạt điều 1 cup (hoặc sữa dừa, hoặc nước dừa tươi)
+ Chuối đông lạnh 2 quả
+ Kiwi 1/2 quả
+ Cốt dừa 1 thìa canh
+ Tảo spirulina dạng bột 1 thìa cà phê
NGÀY 7 – CAM NGỚ NGẨN
+ Chuối đông lạnh 1 quả
+ Xoài 1/2 quả
+ Sữa chua Hi Lạp (hoặc sữa chua thường) 50gr (nửa hộp)
+ Dầu dừa (không bắt buộc, nhưng có thì sẽ thơm và giúp hấp thụ nghệ tốt hơn) 1/2 thìa cà phê
+ Bột nghệ 1 thìa cà phê (nếu dùng nghệ tươi thì 1 mẩu nhỏ khoảng 1-2cm)
+ Một chút nước lọc (hoặc nước dừa tươi)
Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cho ra bát, trang trí topping.
Thân gửi đến bạn những niềm vui nho nhỏ mỗi sáng!
No Comments