Táo bón là vấn đề rất nhiều người thường xuyên gặp phải, thế nhưng chúng ta lại chủ quan, không mấy quan tâm và không lường được mức độ nguy hại của nó. Thực chất táo bón chính là kẻ thù số 1 của cơ thể, có sức “công phá” cơ thể khủng khiếp hơn chúng ta tưởng rất nhiều.
☑Sự nguy hại của táo bón
Tình trạng táo bón vẫn có thể xảy ra dù việc bài tiết của ruột vẫn bình thường, nhưng thực chất phân đã bị tích tụ tại các rãnh trong đại tràng
Thực tế, táo bón là nguyên nhân hàng đầu nằm sau hầu hết tất cả bệnh tật, táo bón có thể được kết luận là nguyên nhân ban đầu & cơ bản gây nên gần như tất cả rắc rối của cơ thể. Táo bón thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đại tràng – cơ quan mà sức khỏe của toàn bộ cơ thể phụ thuộc vào.
Nếu giải quyết vấn đề táo bón chỉ với cách rửa sạch đại tràng thì sẽ không quá khó khăn. Tuy nhiên, để giải quyết triệt để táo bón không đơn giản như vậy. Táo bón liên quan không chỉ tới việc tích tụ phân ở hậu môn mà nó còn liên quan tới việc tích tụ chất thải ở phần đầu tiên của đại tràng, từ manh tràng tới giữa ruột kết ngang.
☑Nguyên nhân gây táo bón?
Công việc chính của ruột là hút nước từ thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa. Sau đó, nó tạo ra phân (chất thải).
▪Các cơ bắp ruột già đẩy chất thải ra ngoài qua trực tràng để loại bỏ. Nếu phân vẫn còn trong đại tràng quá lâu, sẽ khó khăn để thải ra hơn rất nhiều.
▪Chế độ ăn uống kém thường xuyên gây táo bón. Chất xơ và lượng nước đầy đủ là rất cần thiết để giúp giữ cho phân mềm.
▪Thực phẩm giàu chất xơ thường được làm từ thực vật. Chất xơ có ở dạng hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể hòa tan trong nước và tạo ra một vật liệu mềm như gel khi đi qua hệ thống tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan giữ lại hầu hết cấu trúc của nó khi đi qua hệ thống tiêu hóa. Cả hai dạng sợi đều kết hợp với phân, tăng trọng lượng và kích thước đồng thời làm mềm nó, điều này giúp nó dễ dàng đi qua trực tràng.
▪Căng thẳng, thay đổi thói quen và các điều kiện sinh hoạt sẽ làm chậm sự co cơ của đại tràng hoặc trì hoãn sự thôi thúc đi vệ sinh, dẫn đến táo bón.
☑Cách trị và phòng ngừa táo bón
Thay đổi chế độ ăn uống và tăng mức độ hoạt động thể chất là cách dễ nhất và nhanh nhất để điều trị và ngăn ngừa táo bón:
🔹Mỗi ngày, uống 1 đến 2 lít nước không đường, không chứa caffein.
🔹Hạn chế tiêu thụ rượu và đồ uống chứa caffein.
🔹Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống, như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, mận hoặc ngũ cốc nguyên cám.
🔹Cắt giảm thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như thịt, sữa, phô mai và thực phẩm chế biến.
🔹Đặt mục tiêu cho khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, với mục tiêu 30 phút mỗi ngày ít nhất năm lần mỗi tuần. Hãy thử đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
🔹Nếu bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh, đừng trì hoãn.
🔹Thêm chất bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn nếu cần thiết. Chỉ cần nhớ uống nhiều nước vì chất lỏng giúp chất xơ hoạt động hiệu quả hơn.
🔹Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách hạn chế. Bác sĩ có thể kê toa thuốc nhuận tràng hoặc thụt trong một thời gian ngắn để giúp làm mềm phân. Nhưng tuyệt đối không dược sử dụng thuốc nhuận tràng trong hơn hai tuần mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Cơ thể của bạn có thể trở nên phụ thuộc vào thuốc cho chức năng đại tràng.
Táo bón nguy hiểm và có thể làm hại rất lớn tới sức khỏe nếu không được điều trị triệt để. Kéo dài tình trạng táo bón có thể dẫn đến vô số bệnh nghiêm trọng mà bạn không lường được. Hãy điều chỉnh lối sống trở nên lành mạnh trước khi bệnh tật ghé thăm.
☘ Ngoài ăn nhiều rau củ và hoa quả nhiều chất xơ thì đây là các phương pháp an toàn tự nhiên để xử lý táo bón
🔸 Nước mận khô
🔸 Khoai lang sống, trong khoai lang có chất nhuận tràng, nhiều hơn ở khoai sống
🔸 Nước dứa và nước quýt
🔸 Mật ong lên men
🔸 Bổ sung các thực phẩm giúp nhuận tràng và thực phẩm bổ sung lợi khuẩn tự nhiên có lợi, như kombucha, sữa chua lên men tự nhiên, keffir, (ko phải sữa chua công nghiệp), mật ong lên men, dưa muối…
🔸 Vỏ hạt mã đề (Psyllium Husk)
🔸 Hạt lanh, hạt chia
👉🏻 Cách xử lý bằng vật lý nhanh và hiệu quả nhất, nhưng không phải ai cũng quen, đó là thụt tháo đại tràng (enema). Các bạn có muốn tìm hiểu về chủ đề này không để True Juice sẽ chia sẻ thêm?
(Bài viết có các kiến thức tham khảo từ sách Sức khỏe đại tràng – tác giả bác sĩ Norman W. Walker)
No Comments